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杠鈴硬拉鍛煉哪些部位以及注意事項?健身有哪些好處?

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-09 14:12:53
導讀由于生活壓力比較大,很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力,有的人喜歡跑步,有的喜歡跳繩,也有喜歡杠鈴提拉的,杠鈴提拉是一種復合運動,在運動時要注意不要拉傷身體。杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉,也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。

由于生活壓力比較大,很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力,有的人喜歡跑步,有的喜歡跳繩,也有喜歡杠鈴提拉的,杠鈴提拉是一種復合運動,在運動時要注意不要拉傷身體。

杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉,也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。

1、背部肌群

硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作,是因為在整個硬拉過程中,背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛煉,你的下背部(后腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。

2、腿部肌群

和深蹲一樣,硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉,硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行,背部力量則是控制整個動作時身體軀干的姿態位置。

3、手臂

手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的,因為要配合手掌抓緊杠鈴。

4、肩部和斜方肌

在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。

杠鈴提拉需要注意什么?

在做杠鈴提拉運動時,需要注意的是:在運動前充足的熱身,做好熱身運動,在提拉杠鈴時,動作要標準,避免拉傷,選擇適合自己的杠鈴。

健身有哪些好處?

1、可以鍛煉人的毅力,每天堅持健身需要很強的毅力,很少一部分人能長期堅持下來。

2、釋放壓力,通過健身流汗,可以釋放你一天的壓力,讓你身心更加輕松。

3、強身健體,健身可以強身健體,讓你的身體狀態更加好,所以堅持健身。

4、可以讓你的生活更加規律,健身會消耗大量熱量和水分,所以每日三餐補充熱量非常重要。

5、通過健身會更加了解自己,了解自己的身體狀態。

6、可以讓人變得自信,每天堅持健身,整個人就會散發出一種自信的光芒。所以堅持健身,對我們的身體和心靈都有很多好處。

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標簽: 健身 杠鈴 體育
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