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腹部鍛煉不能單靠靜態訓練 還要加入多組動態運動

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-22 18:27:41
導讀現在的男生在進行體育鍛煉時,往往是為了練成“八塊腹肌”,讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯誤地認為腹部的訓練,可以單單通過平板支撐這樣的靜態訓練就可以有所成效。但事實上靜態訓練只是鍛煉我們的腹部基礎力量,要真相練就壯碩的腹肌,還需要加入動態腹部訓練。

現在的男生在進行體育鍛煉時,往往是為了練成“八塊腹肌”,讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯誤地認為腹部的訓練,可以單單通過平板支撐這樣的靜態訓練就可以有所成效。但事實上靜態訓練只是鍛煉我們的腹部基礎力量,要真相練就壯碩的腹肌,還需要加入動態腹部訓練。下面就讓我們一起來了解一下高效鍛煉腹部肌肉的方法吧。

1、卷腹

卷腹是最基礎的腹部運動,它的操作比較簡單,適合那些腹部力量不夠以及平常缺少鍛煉的初學者。我們在進行卷腹時要有節奏地呼吸氣,在卷起時呼氣,躺下時吸氣。值得注意的是,我們在腹部卷起時,一定要是靠腹部在發力,而不是靠脖子帶動自己的身體起來,這樣不僅達不到訓練效果,甚至會損傷我們的脖子。

2、仰臥抬腿

我們需要仰臥在瑜伽墊上,下背部用力貼緊地面,雙腿伸直,勾起腳尖,然后雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。在整個運動過程中,我們要保證呼吸勻稱,切勿猛吸一口氣,然后又猛呼一口氣。

3、收腹跳

我們需要俯撐在瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬。然后通過腹部發力收回雙腿,腳尖輕輕點地,同時抬高臀部,膝蓋盡可能不彎屈;然后立即后撤跳回起始位置。在向前跳時,我們要呼氣,向后撤時要吸氣,來保證有節奏的呼吸法。

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