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初學者如何制定健身計劃?動作要規范,訓練量要足夠

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-14 18:47:46
導讀人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練,我們都應該先制定一個初級的健身計劃,并從減脂開始,因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況,量力而為,這樣才能避免在運動中受傷。

人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練,我們都應該先制定一個初級的健身計劃,并從減脂開始,因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況,量力而為,這樣才能避免在運動中受傷。

對于新手而言,我們首先要學習一些基礎的動作,并且要在學會的基礎上爭取把動作做規范,不然就白鍛煉了。其次,我們要養成一個良好的健身習慣,不能兩天打漁三天曬網,也不能每天都進行強烈的鍛煉,需要給我們的身體一個休息恢復的時間。

值得注意的是,我們不要急于求成,不然往往適得其反。我們要根據自己的實際情況制定訓練目標和強度。強度和容量太大很容易導致初學者在完成動作時變型,因而建立錯誤的動作模式,長此以往下來對于身體的損害是極大的。而且一旦動作錯誤或不標準,健身效率就一定會打折扣,勢必會影響到我們的心態,自然不利于健身習慣的養成。

如果是身體素質較差的初學者,可以上肢安排2個動作,下肢安排1個動作,核心安排1個動作,每個動作累計完成30次以上即可,可以分成三組,每組各10個動作,分次完成。

鍛煉是一件需要持之以恒的事情,如果只是短短堅持一兩周,是很難看到明顯的成效的。所以我們在鍛煉時,如果投入了一定的時間仍未有成效,那么要檢查一下自己的動作是否做到規范,訓練量是否足夠。如果二者都做到了,就只需靜靜地等待“量變到質變”的那一天。

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