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瑜伽伸展式:有利于調節身體機能

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-04 15:26:38
導讀瑜伽是一項塑形的運動,包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式,不僅可以拉伸,同時也可以鍛煉我們的肌肉。平時多做瑜伽,可以提升我們的身體健康,更能使我們關節變得靈活,還有刺激并加強血液循環的功效。每天晚上我們可以做肩部、腰腹、背部及全身放松的訓練,來增強身體體質。

瑜伽是一項塑形的運動,包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式,進行瑜伽訓練,不僅可以拉伸,同時也可以鍛煉我們的肌肉。平時多做瑜伽,可以提升我們的身體健康,更能使我們關節變得靈活,還有刺激并加強血液循環的功效,幫助我們排出體內的毒素,確保皮膚紅潤有光澤。

瑜伽鍛煉的時間不長,我們可以每天僅抽出30分鐘即可,通常是選擇在傍晚,因為一天工作下來,身體難免會很勞累。做一些伸展運動,可以緩減我們的疲勞感。對于白天久坐的白領更適合不過了,通過瑜伽可以放松我們的整個身體。具體可以通過以下幾種訓練方式,來達到每日的瑜伽任務量。

1、肩部訓練—肩部環繞(正)

雙手搭在雙肩上,吸氣手肘向上,呼氣向后繞環,做自然深長的呼吸配合,不斷地加深幅度,去創造肩關節的靈活性。去打開肩四周的肌肉空間,呼氣落手,我們恢復到簡易盤坐姿態,慢慢地呼氣,讓身體徹底放松下來。

2、腰腹訓練—戰士二式(左)

首先簡易站姿保持,右腳尖轉向前方,左腳尖轉向正左側,彎曲左膝來到左側的戰士二式,保持均勻的呼吸3次,眼睛看向左手的方向,將重心放在兩腿之間,平穩的呼吸,保持背部延展向上,還有最后1個呼吸。

3、背部訓練—睡天鵝式(右)

再次呼氣時雙手放在左腳旁,撤左腳向后,吸氣將右小腿放在雙手的后側,睡天鵝式保持,呼氣額頭慢慢的向下,可以的話觸地,做不到的話可以用手肘支撐。充分的感受右側大腿外側臀部的拉伸,左邊的腹股溝充分的展開,自然的呼吸放松背部,還有最后1次深長的呼吸。

4、全身放松—攤尸式

結束訓練后我們可以進入休息狀態,調理血氣與經絡,讓身體更加平衡,雙手、雙腿自然的攤放下來,閉上眼睛,雙手掌心向上,兩腳尖自然朝外,均勻的呼吸調整。放松雙腿的肌肉,大腿、小腿,放松骨盆,放松背部的肌肉,放松雙肩和手臂,放松頸部、頭部,可以繼續放松下去,或者想要起身的話,先轉向右側臥,然后慢慢推地起身。

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