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節食減肥or鍛煉減肥? 事實上二者結合才能達到最高效率

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-04 19:10:54
導讀既然控制飲食減肥速度更快,為什么要加強健身鍛煉呢?這是因為二者結合進行,可以提高我們的減肥效率。其次過度節食會危害身體健康且容易出現“反彈”現象。同時鍛煉可以幫助我們強身健體,也可以促進我們的身體塑形。

現在,人們的生活水平不斷提升,生活節奏也持續加快,最近幾年內,中國的肥胖人數一直在上漲。人們不喜歡肥胖,因為肥胖會導致自己的身形不好看,嚴重的甚至會影響自己的身體健康。許多人通常都是通過節食、運動來達到減肥的目的。

其實單純控制飲食比通過健身的減肥效果更佳,因為運動一小時所消耗的熱量只有500大卡,但其實一天少攝入800-1000大卡的熱量是沒有問題的。相比而言,控制飲食減肥速度會快得多。

既然控制飲食減肥速度更快,為什么要加強健身鍛煉呢?

1、將節食與運動結合起來可以達到更高的減肥效率,進行身體鍛煉才能提升身體的熱量缺口,讓你更快瘦下來。

2、雖然節食少吃可以更快瘦下來,但是過猶不及,過度節食會讓你肌肉流失,出現低血糖、閉經等健康問題,肌肉也會跟隨著流失,易胖體質也會光顧你,這樣瘦下來的身材不持久的,健康也會出現問題。并且通過節食進行減肥,往往容易出現“反彈”的現象,一旦你中斷了節食,前面的努力就化為虛有了。

因此,飲食管理要選擇合適的方法,并非吃得越少越好。而健康的減脂餐飲食要求:每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值,才能避免身體陷入饑荒,減肥期間,你至少要保持每天的熱量攝入在1200-1500大卡之間。

3、健身鍛煉的方式有很多種,可以幫您強化體質,提升免疫力,健康地瘦下來。很多減肥新手會選擇有氧運動,比如慢跑、騎行、打球、爬山之類的訓練。而健身老手會推薦你力量訓練結合有氧運動,這樣可以有效避免肌肉的損耗,讓你保留住肌肉,保持身體旺盛的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里。

此外,健身加入力量訓練的人,瘦下來后身材比例也會更加出色,復胖幾率也會下降,有助于維持住好身材。因此,減肥健身期間,加入力量訓練也是必不可少的事情。

其實減肥期間,飲食管理是減肥的一個環節,而健身鍛煉也是減肥不可或缺的一個環節,二者缺一不可。

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標簽: 減肥 鍛煉 節食
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