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科學減肥 節食+手術不可取 合理安排更高效

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-08 09:25:59
導讀“減肥”是人們日常生活中經常制定的一項計劃,現在的年輕人經常興致勃勃地聲稱自己要減肥,但很多人都沒有掌握正確的減肥方法。節食和手術減肥是不可取的兩種方法,節食減肥可能造成“反彈”,而手術減肥會對我們的身體造成危害??茖W減肥,我們不僅要選對飲食,還要規律進食。

“減肥”是人們日常生活中經常制定的一項計劃,現在的年輕人經常興致勃勃地聲稱自己要減肥,但很多人都沒有掌握正確的減肥方法。

要做到科學減肥,以下兩種方法不可?。?/strong>

1、節食

節食是人們慣用的減肥手法,但是如果減少飲食,甚至不飲食,會造成體內的營養和熱量大幅度下降,這么做的確可能減輕體重,但蛋白質和熱量攝入的不足會導致肌肉和水分的加速流失。這時只要一頓飽餐或者恢復正常飲食,體重就又變成原樣了,讓我們越減越難。

2、手術減肥

手術減肥,手術減肥的風險系數會比較高,而且費用也比較昂貴,因為在手術操作的過程中,如果醫生操作不當,有可能會對身體的神經組織造成損傷,而且在手術之后如果沒有認真做好護理,也有可能會出現感染的問題。但是抽脂手術的效果比較理想,而且減肥效果不會反彈。

怎么做到科學減肥?

1、 飲食要選對

  • 早餐:1個饅頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿;

  • 午餐:1碗100g雜米飯+手掌大小(2~3兩)的瘦肉+1盤炒蔬菜;

  • 加餐:一份拳頭大小的水果;

  • 晚餐:1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。


2、進食要規律:

人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物,進食不規律會導致能量攝入更多。

3、吃飯要細嚼慢咽:

大腦反饋飽腹感的信號需要20分鐘,如果吃得太快,來不及給大腦時間反應,就會攝入過多熱量。細嚼慢咽能延長用餐時間,進食不過量更容易控制體重。

因此我們在減肥時,一定要選對減肥的方法,體型比體重更重要,一個人過瘦也不好看。

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標簽: 健身 飲食
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