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碧生源:跑步簡單 卻有其專業性 做到才能高效減肥

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-08 09:25:42
導讀著名健康體重管理品牌碧生源專家提出,跑步是人們最常進行的體育鍛煉活動,但許多人卻不知道正確的跑步方法,而是一味的求速度快或者時間長。碧生源的講師聲稱,跑步雖然簡單,但也尤其專業性,才能達到減肥和鍛煉的效果。首先跑步前需要熱身,跑步時間和速度都要適量,最后跑完要拉伸。

著名健康體重管理品牌碧生源專家提出,跑步是人們最常進行的體育鍛煉活動,它對場地、器械的要求極低,基本只要出門,四處都可以跑步。作為人們減肥第一選擇的跑步,許多人卻不知道正確的跑步方法,而是一味的求速度快或者時間長。碧生源的講師聲稱,跑步雖然簡單,但也尤其專業性,才能達到減肥和鍛煉的效果。

1、跑步前需熱身

碧生源健康講師表示,大部分的新手在跑步熱血沸騰,全情投入,以致于忘記了很關鍵的一步:熱身。

講師點明,身體內的熱量消耗的時候,并不是在開始運動的時候就開始的。身體在運動的時候,首先消耗的是糖原,伴隨著運動時間的增加,待糖原消耗到一定程度時,所謂的儲備能源脂肪就會被轉變來進行消耗。所以,跑步前需要熱身。熱身即會有助于消耗能量之外,也是可以防止受傷的,可以讓身體迅速調整到運動狀態,為跑步做好準備。

2、不可只求快

依據美國運動醫學會的提議,在晚上進行跑步,建議維持在一周3次以上,每次掌握30分鐘以上,60分鐘以內。運動強度應控制在運動5分鐘后,脈搏跳動不宜超過120次/分,10分鐘后不宜超過100次/分”的限度。假設心率超速,務必降低運動量;若是在鍛煉時還能與旁人交流,證明鍛煉強度適宜。

作為新手,起初無需留意運動時間和強度,只要動起來就可以了。找到那個適合自己的運動方式和運動量,再不斷地運動下去,就是保持健康和塑身的正規途徑。

3、跑完要拉伸

碧生源健康講師指出,和跑前熱身是一樣的,跑完拉伸會使身體漸漸冷卻,幫助身體緩沖。

拉伸的效果就是通過某些動作來改善肌肉僵硬和緊縮的狀態,鍛煉肌肉與肌腱的拉伸作用,增強肌肉的彈性,會幫助在運動的時候可以儲存大量的彈性能量。如果在跑步前后不做拉伸動作,會在很大程度上影響到肌肉彈性,身體柔韌性和靈活度也會在很大程度上下降,影響運動姿態,大幅度增加跑步意外傷痛發生的頻率。講師表示,拉伸也是有先后順序的,首先是大肌肉群,然后再小肌肉群,先主要,后次要的順序。

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