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女生減肥不要一味節食 可以進行以下腿部鍛煉

來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-31 18:30:35
導讀春天到了,夏天也不遠了。許多女生為了自己能在夏天穿上美美的短裙,并展示出自己的小細腿,于是開啟了自己的減肥計劃。但女生減肥大都靠節食來完成,其實女生想要一雙苗條的細腿的話,何不多進行腿部的體育鍛煉,不僅可以減去贅肉,還能塑造腿部線條。

春天到了,夏天也不遠了。許多女生為了自己能在夏天穿上美美的短裙,并展示出自己的小細腿,于是開啟了自己的減肥計劃。但女生減肥大都靠節食來完成,其實女生想要一雙苗條的細腿的話,何不多進行腿部的體育鍛煉,不僅可以減去贅肉,還能塑造腿部線條。

腿部鍛煉

1、深蹲

女性做深蹲不僅可以鍛煉自己的腿部,也能鍛煉自己的臀部,可以起到細腿豐臀的作用。女性在深蹲的時候,可以借助重量較輕的杠鈴和沙袋來給自己的手部和腿部負重,這樣訓練效果會更好。

2、開合跳

首先我們要保持身體直立,然后四肢隨身體的跳躍進行開合動作。這個動作比較簡單,因此我們做的時候需要注意保持有規律的呼吸。初期可以選擇10次為一組,后期需要慢慢增加次數和組數。

3、腿彎舉

常見的腿部鍛煉動作通常都是鍛煉我們的大腿肌肉,而腿彎舉可以同時鍛煉大腿和小腿。女性可以在健身房通過做這個工作,來燃燒腿部的脂肪,達到瘦腿、塑造腿型的效果。我們需要坐在椅子上,用自己的雙腳勾住把桿,通過腿部大力,來讓大腿和小腿處于同一平行線。

4、箭步蹲

我們需要手握啞鈴,抬頭挺胸。然后右腳向前邁一步,成弓箭步狀往下壓。然后收腿,換成左腿向前弓箭步下壓,如此循環往復。如果女生手部力量比較弱,也可以選擇不拿啞鈴,直接做動作。

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標簽: 女性 腿部鍛煉
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